En una crisis suceden muchas cosas a la vez. Todas parecen urgentes y puede ser difícil saber por dónde empezar. Los cambios repentinos que afectan a tus finanzas pueden causar especialmente preocupación, frustración y, a veces, un estrés y una presión intensos. Es fácil sentirse abrumado por tantas cosas que exigen tu atención.

Aquí tienes algunas cosas que debes tener en cuenta mientras lo procesas todo.
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Haz una pausa y compruébate a ti mismo‍

Antes de tomar una decisión importante, tómese un momento de pausa. El estrés puede manifestarse en nuestro cuerpo de muchas maneras: con el corazón acelerado, el pecho oprimido, el estómago revuelto, somnolencia o incluso agotamiento, que no son las mejores condiciones para tomar decisiones. Tómate unos minutos antes de actuar. 

Estas son algunas formas de conectarse a tierra:

  • Respira lenta y profundamente.
  • Estire los hombros, gire las muñecas y retuerza los dedos.
  • Bebe agua. Si no ha comido recientemente, haga una pausa para comer.

También puede ayudarte poner nombre a tus reacciones. Pregúntatelo a ti mismo:

  • ¿Qué emociones siento?
  • ¿Estoy siendo reactivo? ¿Debo dejar de hacer lo que hago?
  • ¿Son mis emociones las que guían mis decisiones en este momento? ¿Estaré contento con estas decisiones mañana, o quiero dar un paso atrás y procesar mis emociones primero?

Si está en crisis y necesita hablar con alguien de inmediato:

  • Llame o envíe un SMS al 988 Suicide and Crisis Lifeline (24/7, gratuito y confidencial).
  • Acude a una línea de ayuda de salud mental para obtener apoyo emocional no urgente.


‍Nombrey planifique las barreras


Piense en lo que le impide avanzar. Por ejemplo, puedes estar pensando:

  • Me da miedo abrir el correo o mirar mi cuenta bancaria.
  • Me preocupa que pedir ayuda empeore las cosas.
  • No sé a quién llamar ni qué pedir.

Nombrar las barreras puede ayudarte a darte cuenta de los pensamientos y sentimientos que las acompañan. Puedes darte cuenta, por ejemplo, de que revisar el correo o hacer una llamada a menudo te pone tenso. Observar estos patrones te da la oportunidad de prepararte. Puedes respirar hondo, pedirle a alguien que te apoye que te acompañe o planear una pequeña distracción para después.

Reconocer lo que hay no tiene por qué significar arreglarlo de inmediato. A veces, simplemente nombrarlo aligera las cosas y abre espacio para el siguiente paso. ‍

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Defina lo que más necesita

En una crisis, puede ser difícil priorizar las necesidades. No tienes que nombrar o resolver todo a la vez. Puede ser útil empezar por una o dos de las necesidades que más te preocupan. Después, hazte estas preguntas para decidir en qué centrarte primero:

  • ¿Qué capacidad requiere esto (emocional, monetaria, de tiempo) y tengo capacidad para superarlo?
  • ¿Me permitirá esta tarea dar otros pasos más adelante? (Por ejemplo, reparar tu teléfono te permitiría pedir ayuda o solicitar trabajo).
  • ¿Requiere esto recursos de los que no dispongo en este momento? En caso afirmativo, ¿hay alguna forma de obtener apoyo antes?
  • ¿Puede esperar? No todo tiene que hacerse o puede hacerse hoy (sobre todo si depende de otros). Escribe lo que estás pensando y fija una fecha o una hora para volver sobre ello más tarde.
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Identifique en qué puede obtener ayuda

Recursos que pueden ayudarle a identificar y cumplir sus prioridades:

Reevaluar y repetir

Las situaciones de crisis se mueven con rapidez y pueden cambiar con la misma rapidez. Lo que parecía urgente ayer puede no ser la misma prioridad hoy. Reserva un poco de tiempo, aunque sólo sean cinco minutos, para revisar tu plan cada pocos días. Priorizar no significa fracasar en otras cosas. Simplemente significa que te centras en lo que es más importante en ese momento.
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Analicemos juntos una situación de ejemplo

Imagínese que acaba de empezar un nuevo trabajo, pero no incluye prestaciones sanitarias. Tienes que averiguar cómo conseguir cobertura médica. Al mismo tiempo, tienes que pagar el alquiler, y a tu pareja le preocupa solicitar programas de prestaciones públicas por temor a la carga pública aunque ambos tengáis estatuto de residente seguro. Todo parece urgente y vuestras diferencias de prioridades os abruman.

A continuación te explicamos cómo puedes seguir estos pasos:

  1. Primero haz una pausa. Antes de empezar a hacer llamadas o rellenar solicitudes, tómate unos momentos para reconocer cómo te sientes y recuérdate a ti mismo que es mucho lo que tienes que gestionar.
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  2. Nombra las barreras. Te das cuenta de que el miedo de tu pareja a los cargos públicos y a solicitar prestaciones te hace dudar a la hora de actuar. Escribirlo te ayuda a ver por qué te sientes bloqueado y te da la oportunidad de hablar de ello.
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  3. Define lo que más necesitas. Pregúntate: ¿Qué paso marcará la mayor diferencia para mí y me permitirá abordar las demás cuestiones? Decides que la prioridad es averiguar la cobertura médica, porque no puedes permitirte pagar posibles emergencias médicas.
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  4. Investiga tus opciones para obtener ayuda. Llama al 211 y pregunta por las opciones de cobertura sanitaria y si sería seguro solicitar algún programa en su situación. Durante la llamada, se entera de que tienen información sobre otros programas de la red de seguridad, incluida la vivienda, por lo que pide más referencias. También utiliza la herramienta de selección de prestacionesMyMoneyPath para comprobar los programas de prestaciones públicas a los que podría optar. Aún no está seguro de solicitarlo, pero quiere ver si el proceso merece la pena antes de seguir adelante. Esto le proporciona más información antes de decidirse a solicitarlo.
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  5. Reevaluar. Ahora cree que tiene una idea más clara de lo que debe hacer a continuación con respecto a su cobertura médica. Aún no lo ha resuelto todo, pero ha identificado sus próximos pasos y los recursos que pueden ayudarle a conseguirlos. Reflexiona sobre su situación actual y confirma que seguir adelante con los recursos que le ayudarán a asegurarse la cobertura médica sigue siendo su prioridad por el momento.

Esto es sólo un ejemplo. Estos pasos pueden ayudarle a avanzar en una amplia variedad de circunstancias. Trabajar con estos pasos no lo arregla todo, pero puede ayudarte a identificar un punto de partida.


Próximos pasos
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Cuando estés preparado, puedes utilizar nuestra herramienta Objetivo SMART para decidir qué paso dar primero, elegir algo alcanzable y fijar una fecha para completarlo.

Si no está seguro de por dónde empezar, llame al 211 para que le pongan en contacto con los programas locales, o utilice el mapa de socios de United Way para encontrar un United Way cerca de usted que le ofrezca ayuda adicional.

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